Dýchání a tělesná hmotnost

Dýchání a metabolismus

Správné dýchání může pozitivně ovlivnit naši metabolickou aktivitu. Když dýcháme hluboce a správně, do našeho těla se dostane více kyslíku, který je nezbytný pro efektivní spalování energie a tuků. Při nedostatečném přísunu kyslíku tělo spaluje méně kalorií a metabolismus se zpomaluje, což může vést k nárůstu tělesné hmotnosti a obtížím při hubnutí.

Dýchání a stres

Stres je dalším faktorem, který má vliv na tělesnou hmotnost. Když jsme ve stavu stresu, naše tělo produkuje hormon kortizol, který může podporovat ukládání tuků, zejména v oblasti břicha. Hluboké dýchání je účinným způsobem, jak snižovat stres a úroveň kortizolu v těle. Pravidelná praxe správného dýchání může tedy pomoci regulovat tělesnou hmotnost a podporovat spalování tuků.

Zvýšení fyzické aktivity

Správné dýchání také hraje klíčovou roli při fyzické aktivitě, která je nezbytná pro spalování tuků a udržení zdravé tělesné hmotnosti. Efektivní dýchání zlepšuje výkon a vytrvalost, umožňuje nám cvičit déle a intenzivněji, což přirozeně vede k vyššímu spalování kalorií.

Techniky správného dýchání

1. Hluboké břišní dýchání: Jedna z nejúčinnějších technik pro podporu správného dýchání. Sedněte si nebo si lehněte a položte jednu ruku na břicho. Při nádechu se snažte, aby se vaše břicho zvedalo, zatímco hrudník zůstává relativně klidný. Při výdechu nechte břicho klesnout. Tato technika pomáhá zvýšit přísun kyslíku a zlepšit spalování tuků.

2. Rytmické dýchání: Tato technika spočívá v dýchání v určitém rytmu. Spočítejte si, kolik uděláte nádechů a výdechů za minutu. Zcela normálních, ničím neovlivněných. Zpravidla jich je cca 12 u zdravých jedinců. Pak zredukujte svůj dech pouze na 6 nádechů a výdechů. Nemusíte hned trhat rekordy – prostě zkoušejte.

3. Dýchání s vědomím: Jde o praxi, při které se plně soustředíte na svůj dech. Tento způsob dýchání může zahrnovat pozorování rychlosti, hloubky a rytmu dýchání bez úmyslu je měnit. Tato metoda pomáhá zlepšit kontrolu nad dýcháním a podporuje relaxaci a snížení úrovně stresu. Také díky tomu trénujete koncentraci na jednu věc. 

Závěr

Správné dýchání je klíčové pro zdraví, tělesnou hmotnost a spalování tuků. Praktikováním efektivních technik dýchání můžeme zlepšit metabolismus, snížit stres, zvýšit fyzickou aktivitu a podporovat detoxikaci těla.

1. Zvýšení energie a výkonnosti: Správná technika dýchání zvyšuje přísun kyslíku do krve a tím podporuje energetický metabolismus těla. Více vstřebaného kyslíku (ne vdechovaného objemem!) znamená více energie, což se projeví nejen ve zvýšené fyzické, ale i mentální výkonnosti.

2. Zlepšení fyzického zdraví: Dýchání nosem napomáhá filtraci a zvlhčení vzduchu, což chrání dýchací cesty. Oxid dusnatý, který se uvolňuje v nosních dutinách, rozšiřuje krevní cévy a zlepšuje tak krevní oběh a přísun kyslíku do orgánů.

3. Podpora relaxace a spánku: Hluboké dýchání aktivuje parasympatický nervový systém, což vede k uvolnění těla a mysli. Pravidelná praxe může pomoci zlepšit kvalitu spánku a usnadnit usínání.

4. Zlepšení koncentrace: Kontrolované dýchání zlepšuje schopnost soustředění. Když je naše tělo dobře okysličené, naše mysl je čistší a my jsme schopni lépe se soustředit na úkoly před námi.

Začít věnovat pozornost dýchání není složité. Stačí si několikrát denně připomenout, abyste se zastavili a vědomě se nadechli. Tento jednoduchý zvyk může mít dlouhodobě velký vliv na vaše zdraví a celkovou pohodu.